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Abilità da sviluppare, salute e benessere

Crescita, Felicità

Abilità da sviluppare per un anno da leoni!

L’anno nuovo è alle porte, ma quali sono le abilità da sviluppare per renderlo diverso dagli altri, migliore e più produttivo (non solo in ambito lavorativo).

Nota: questo post fa parte di una serie, iniziata qua!

Breve riepilogo; qualsiasi cosa tu abbia fatto nell’anno che sta per terminare, potrai sicuramente fare qualcosa di meglio (nell’ambito che preferisci) nell’anno che verrà.

Ho stilato una lista delle 10 abilità da sviluppare, accrescere e mantenere; le prime due le trovi qua, vediamone alcune altre:

 

Abilità da sviluppare numero 8, fisico e dieta.

Lungi da me darti consigli sulla forma fisica, gli esercizi migliori o addirittura la dieta.

Ma è innegabile che i romani avevano ragione, quando scolpivano un po’ dappertutto il detto:

 

“mens sana in corpore sano”.

Abilità da sviluppare, salute e benessere

Una delle abilità da sviluppare più sottovalutate, la gestione del proprio corpo

Essere in forma ed alimentarsi correttamente aiuta moltissimo, se non è addirittura indispensabile per il raggiungimento dei propri obiettivi.

Per un anno nuovo in ottima forma cerca di aggiungere alla tua routine quotidiana e settimanale un po’ di attività fisica (anche solo una buona camminata) unito magari ad un’alimentazione controllata (niente di tragico, pochi fritti ed alcool, tanta verdura e frutta etc etc).

 

Sotto abilità:
  • Definizione ed applicazione di attività sportiva regolare
  • Calcolo del proprio BMI e magari della massa grassa/magra
  • Conoscenza base delle regole base dell’alimentazione
  • Forza di volontà (no, purtroppo non ho link a pagine in cui la puoi acquistare ;-).

 

Anch’io nel mio piccolo, negli ultimi anni ho cercato di prestare maggiore attenzione a questi aspetti e posso dire che una strategia di qualità apporta davvero risultati, cose che si vedono tutti i giorni, dall’umore all’energia al lavoro, per giocare con i figli o provare qualcosa di nuovo.

 

Come imparare:

Molto dipende dalla tua condizione attuale e visto che con la salute non si scherza, il consiglio è sempre quello di parlare con un medico prima di optare per un’attività sportiva o una dieta potenzialmente a rischio.

 

Risorse:

dopo aver parlato con il tuo medico le risorse a tua disposizione in ambito sportivo sono molte e variegate, dalla palestra al club sportivo, fino all’ app o alla comunità “social”.

Tutte soluzioni che ti sostengono e spronano nel raggiungimento del tuo obiettivo.

 

Due libri in argomento che mi sono molto piaciuti:

Andare a piedi. Filosofia del camminare di Frederic Gros

The China study. Lo studio più completo sull’alimentazione mai condotto finora. Di T. Colin Campbell

 

 

Abilità da sviluppare numero 7, fotografia.

Nessuna intenzione di fare concorrenza ad Oliviero Toscani o Gianni Berengo Gardin.

L’obiettivo è molto più semplice, ossia imparare ad utilizzare una macchina fotografica o ancor meglio uno smartphone per scattare foto dignitose.

La fotografia è un insieme di diverse specializzazioni e competenze, ma un buon obiettivo per l’anno prossimo potrebbe essere quello di riuscire a fare foto che vale davvero la pena di rivedere.

Infatti, se la tecnologia da un lato ha praticamente fatto estinguere pellicole e foto su carta stampata, dall’altro, ha creato una nuova esigenza e/o volontà, quella di avere e desiderare immagini sempre più definite e “parlanti” per ricordare a noi stessi o mostrare agli altri (ah, i social network) ciò che ci succede o avviene intorno a noi.

 

Sotto abilità:
  • La regola dei terzi
  • Esposizione
  • Autoritratto (sì, il selfie)
  • Fotografia di ritratto, persone
  • Fotografia di paesaggi
  • Foto-ritocco base
  • Criteri fotografici per i diversi usi (formati, risoluzioni etc.)
  • Trucchetti base da insegnare ai tuoi soggetti (sì, intendo le persone, non i paesaggi)
  • E molto, molto (troppo) altro.

 

Come imparare:

un po’ di teoria e molta molta pratica.

Per iniziare con la teoria mi concentrerei sulla regola dei terzi, ottimo sistema per rendere molto più interessanti le foto.

A seguire, dopo aver sperimentato adeguatamente questa tecnica base, il secondo argomento da approfondire è quello dell’esposizione.

Tranquilli, sono tutte cose fattibili con uno smartphone, non è quindi necessario avere una reflex o un dorso digitale per partire.

A seguire, a mio parere è necessario concentrarsi un po’ anche sulla post-produzione, almeno sulle cose base, come ad esempio, il ritaglio e ridimensionamento, la correzione di base etc.

 

Non sono molto ferrato in questo argomento nemmeno io, però sto cercando di praticare quando possibile la regola dei terzi e già i primi risultati mi sembrano molto incoraggianti. 😉

 

Risorse:

internet e Youtube abbondano di guide e tutorial utili per iniziare.

Per partire ti consiglio una bella ricerca Google o le risorse gratuite di di FotoComeFare

 

Libri in argomento?

Il libro della fotografia digitale. Tutti i segreti spiegati passo passo per ottenere foto da professionisti: 1 di Scott Kelby

Manuale completo di fotografia. Una guida essenziale per realizzare scatti perfetti

 

 

Abilità da sviluppare numero 6, meditazione.

Nessun aspetto religioso in questo caso, ma solo un modo per rilassarsi, scaricare lo stress ed imparare a controllare e “guidare” la propria mente.

Questa abilità può aiutare ad addormentarti più velocemente, essere meno stressato, aiutarti a prendere decisioni migliori, ecc.

 

Non sono un esperto di meditazione, ma il tema mi ha sempre interessato.

Non ho mai considerato lo yoga (me tapino), ma sono sempre stato interessato alle tecniche di respirazione per rilassarsi, dormire etc.

Sono un Newbie completo in questo tema, ma se un sacco di gente ci prova, la fa e sostiene che ne ricava dei benefici perché non provare?

 

Sotto abilità:
  • Conoscere e comprendere i vari tipi di meditazione
  • Tecniche di respirazione (suggerita Box Breathe)
  • Consapevolezza del proprio corpo
  • Rilassamento
  • Uso e funzione dei mantra
  • E molto, molto (troppo) altro.

 

Come imparare:

da principiante, a mio parere ci sono due possibili inizi, la meditazione guidata, seguendo dei video di Youtube o delle app e la Box Breathe (veramente basica da imparare).

Entrambe le strade ti porteranno ad avere una maggiore consapevolezza di te stesso, del tuo stato d’animo e del tuo corpo.

Soprattutto, lo scopo primario di questa meditazione easy è quello di trovare un sistema rapido per rilassarsi, anche quando le situazioni lavorative o familiari ti spingono nella direzione opposta…

Abilità da svilluppare semplice

Abilità da sviluppare, yoga e relax

Qualche consiglio semplice semplice?
  • Prenditi un po’ di tempo per imparare e praticare
  • Non pretendere tutto e subito
  • Cerca di farla diventare un’abitudine quotidiana, dedicando 5/10 minuti a questo punto
  • Non ti fossilizzare su posizioni ed altri fattori “non fondamentali”, come in tutti gli altri casi, sperimenta!
  • Cerca un ambiente silenzioso e tranquillo, ci manca solo avere del casino tutto intorno per i tuoi primi tentativi…

 

Risorse:
  • Youtube
  • App Insight timer
  • App Headspace
  • Schema Box Breathe
  • App Calm

 

Libri in argomento?

Meditazione per principianti: Come imparare a meditare, ridurre lo stress e ritrovare la felicità di M. Morris

 

Bene, siamo a metà della lista delle abilità da sviluppare per un 2020 indimenticabile.

Lista cominciata qua e che finirà nelle prossime settimane.

Cosa ne pensi per ora?

Condividi le mie indicazioni?

Quali saranno i prossimi 5 punti a tuo parere?

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