Un pomodoro ci salverà!

Pomodoro? Quindi una caprese dovrebbe salvarmi?

L’incapacità di concentrarsi per medi periodi, unita ai sempre presenti (e fastidiosi) stimoli esterni è una delle “croci” di ogni ambito produttivo ma Un pomodoro ci salverà!

 

La soluzione? Un pomodoro!

La base della tecnica del pomodoro
Un semplice pomodoro da cucina…

Ho sperimentato sulla mia pelle questo sistema, inizialmente con un po’ di scetticismo ma poi, pian piano questo sistema mi ha letteralmente cambiato la vita.

 

Un po’ di storia….

 

La tecnica del Pomodoro è una gran invenzione di Francesco Cirillo, da lui creata ed ottimizzata negli anni 80 durante il suo periodo di studi universitari.

 

Come funziona?

 

Questa tecnica del Pomodoro consiste nell’utilizzo di un timer, digitale o elettronico che consenta di tenere traccia di un intervallo di tempo.

Consiste nel lavorare in blocchi da 25 minuti di “duro e concentrato lavoro”, seguiti da 5 minuti di stacco.

tempi dei pomodori
Gli step della tecnica del pomodoro

Questo blocco lavorativo va effettuato per quattro volte ed a questo punto si avrà diritto ad una sosta più lunga, pari ad un intervallo di tempo variabile dai 15 ai 30 minuti.

 

Perché funziona?

 

L’intervallo di tempo di 25 minuti è abbastanza lungo da permetterci di essere produttivi, ma allo stesso tempo non così tanto da essere troppo stancante.

 

Come si esegue:

 

Definire esattamente cosa si vuole fare, specificandolo in maniera esatta, con un obiettivo preciso e documentato.

Se l’obiettivo è molto grande, spezzettarlo in obiettivi più piccoli.

 

Indicare quanti pomodori si presume servano per completare questo obiettivo.

 

Poi, accendere il timer e non pensare ad altro per il primo pomodoro.

Se riuscirete ad impegnarvi a fondo, il pomodoro volerà velocissimo e rimarrete sorpresi al suono del timer.

Segnate da qualche parte che un pomodoro è stato dedicato alla vostra attività.

 

Fatto? Perfetto, ora avete 5 minuti per staccare.

Staccate completamente dal lavoro che fate occupandovi di qualcosa di totalmente diverso, che non sia legato all’ambito lavorativo.

 

I 5 minuti sono volati, vero? Perfetto, resettiamo il timer e ripartiamo di slancio con un secondo pomodoro…

 

Ripetiamo la procedura per 4 pomodori, effettuando dopo il quarto, al posto della sosta breve una sosta più lunga.

Poi ripartiamo…

 

Al completamento del vostro obiettivo, verificate il numero di pomodori richiesti per il completamento.

Questo numero servirà a due scopi:

  • Permettervi nel tempo una stima più precisa della durata dei vostri lavori, verificando la discrepanza tra tempo stimato e tempo effettivo
  • Valutare la qualità della vostra giornata lavorativa o di studio.

 

Alcune accortezze:

 

  • Cercate di minimizzare le interruzioni esterne, appuntando su un foglio il motivo dell’interruzione e prestando attenzione alla stessa solamente fuori dal periodo pomodoro
  • Usate lo stesso sistema per i vostri pensieri, le vostre idee etc. tutto su un foglietto e si ci penserà dopo
  • Non pretendete di usare il pomodoro per tutto, la tecnica funziona benissimo nello studio e nella creazione di processi lavorativi. Non ha senso usarlo per la gestione della posta elettronica
  • Cercate di spezzettare i vostri progetti ad una dimensione tale da farli stare in non più di 4 pomodori
  • Idealmente già il completamento di 12 pomodori al giorno sarebbe un bel traguardo produttivo
  • Staccatevi immediatamente dal lavoro appena il pomodoro suona; senza pensare “lavoro ancora 2 minuti e poi bilancio con una pausa più lunga”. NO! È bene che il lavoro rimanga a metà, avremo più voglia di occuparcene quando ricominceremo 

 

Si, ma cosa faccio nella pausa?

 

Pausa breve:

  • Visita al bagno
  • Caffè
  • Un bicchiere d’acqua
  • Due passi in ufficio ed un occhiata fuori dalla finestra
  • Due esercizi di scioglimento rapidi
  • Una micro meditazione mindfulness
  • Un piccolo ripasso su Duolingo (mi trovate anche li, aggiungetemi agli amici, sono Fly1977)

 

E tutto quello che vi viene in mente ad esclusione di:

  • Controllo i social
  • Controllo la posta elettronica
  • Etc

 

 

Pausa lunga:

  • Tutto quello citato nella pausa breve
  • Due passi fuori dall’ufficio
  • Un po’ di musica o un video interessante su Youtube (magari un TED)

 

Avete già provato questa tecnica?

Cosa ne pensate?

Quanti pomodori riuscite a fare mediamente?

tecnica pomodoro Cirillo
tecnica pomodoro

Risorse interessanti:

 

 

Avete già provato questa tecnica? Risultati, suggerimenti?

Sono curioso di leggere la vostra opinione su questa tecnica…

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